14h
mercredis
9h
samedis
s'inscrire à cet atelier

PROGRAMME DE REDUCTION DU STRESS BASE SUR LA PLEINE CONSCIENCE "MINDFULNESS"

Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience pour le stress et la dépression.

Stress, angoisses, peurs, échecs, dévalorisation de soi, rejets, conflits, autocritiques, automutilations, instabilité émotionnelle, tristesse, mauvaise humeur du matin, absentéisme, manque d'énergie, anxiété, désespoir, préoccupations négatives, éveil précoce matinal, culpabilité, remords, blues, déprime, dépression, rumination, burnout, trouble de l'humeur, perte d'intérêt, sommeil perturbé, trouble de l'appétit, diminution de la concentration, douleurs chroniques, …

Nous souffrons tous un jour ou l'autre. Cette souffrance peut être petite ou grande, personnelle ou professionnelle, générer un stress minime ou important. Certains d'entre nous y font face, d'autres n'arrivent pas à gérer. La pratique de la pleine conscience nous aide à vivre le moment présent qu'il soit positif ou négatif, à l'appréhender comme un fait en nous demandant non pas comment réagir mais comment répondre. Comme l'explique Ch. André, "La vie ne commence pas qu'une fois tous nos problèmes résolus. Non, elle est déjà là, sous nos problèmes et nos insatisfactions. Prête à accueillir le bonheur et la grâce." Source Jon Kabat-Zinn "Au cœur de la tourmente, la pleine conscience".

Comment apprendre à changer sa relation aux pensées, sentiments et sensations corporelles et créer une vue alternative ?

A l'origine, le programme de la MBCT (Mindfulness Based Cognitive Thérapy) comprend un ensemble de pratiques basé sur la pleine conscience avec : de la méditation, du yoga et de la thérapie cognitive. Le programme de l'Ecole du Corps Vivant tient compte de ces pratiques et y associe un travail de pleine écoute sur le corps par le toucher afin de mieux intégrer ou incarner la conscience de l'instant présent, chemin de transformation.

Les 5 composantes de ce programme:

  1. La pratique de la pleine conscience : être attentif
  2. Le paradigme : une autre façon de penser la santé et la maladie
  3. Répondre au stress
  4. Les applications : prendre la tourmente à bras le corps
  5. La voie de la conscience

les pratiques formelles

Méditation

"Nous déployons beaucoup d'efforts pour améliorer les conditions extérieures de notre existence mais en fin de compte, c'est toujours notre esprit qui fait l'expérience du monde et le traduit sous forme de bien-être ou de souffrance. Si nous transformons notre façon de percevoir les choses, nous transformons la qualité de notre vie. Et ce changement résulte d'un entraînement de l'esprit que l'on appelle "méditation". Matthieu Ricard – L'art de la méditation.

MBCT

Pratique et principes de la thérapie cognitive développant une conscience plus précise des mécanismes mentaux et d'échapper à leurs automatismes, en sachant demeurer dans l'instant présent.

Somathothérapie

Elle met en lien le corps et les composantes psychologiques, émotionnelles et naturelles de l'individu. La somatothérapie contribue à la prise de conscience de ces liens et vise à nous réunifier dans ces différentes dimensions.

Yoga

Le Hatha yoga est une voie spirituelle à part entière. Sa pratique est une recherche de l'unité de tous les aspects physiques et psychiques qui nous composent. Par le pranayama (respirations) et les asanas (postures) effectués dans le calme et la concentration, on favorise une prise de conscience de soi tout en vitalisant le corps, éliminant tensions, fatigues et états dépressifs.


Les thèmes abordés :

Source: Jon KABAT-ZINN, MBCT – Z. V. Segal, J. M. G. Williams, J. D. Teasdal

  1. – "Le pilote automatique" Reconnaître la tendance à être en "pilote automatique" et s'engager à apprendre comment mieux en sortir pour devenir conscient de chaque moment vécu
  2. "Gérer les obstacles" Poursuite de la concentration sur le corps. Mise en évidence du "bavardage" de l'esprit et de la façon dont il tend à contrôler nos réactions aux événements quotidiens.
  3. "Conscience de la respiration" Tout en prenant conscience de la façon dont l'esprit peut souvent être occupé et dispersé, apprendre à être plus conscient de la respiration offre la possibilité d'être plus concentré sur soi.
  4. "Rester présent" La "pleine conscience" offre une manière de rester présent en proposant un autre point de vue sur les choses: elle aide à adopter une perspective plus large et à avoir un rapport différent à l'expérience.
  5. "Permettre / Lâcher prise" Développer une autre forme de relation avec nos expériences comprend le fait de développer un sentiment "d'accepter" l'expérience telle qu'elle est sans la juger ou essayer de la changer. Une telle attitude d'acceptation est une composante importante du fait de prendre soin de soi et d'examiner plus clairement ce qui doit être changé, s'il y a lieu.
  6. "Les pensées ne sont pas des faits" Les états d'humeur négatifs et les pensées qui les accompagnent diminuent notre capacité d'entrer en relation avec nos expériences d'une autre manière. Il est libératoire de constater que ses pensées sont simplement des pensées, même celles qui affirment ne pas en être.
  7. "Comment prendre soin de moi au mieux ?" Il y a des actions spécifiques qui peuvent être faites quand la difficulté menace. Prendre un espace de respiration, ensuite décider quelle action entreprendre. Apprendre à savoir comment répondre au mieux à ces signes d'alarme.
  8. "Utiliser ce qui a été appris pour gérer les difficultés futurs" La pratique régulière de la pleine conscience aide à maintenir un équilibre dans la vie. Les bonnes intentions peuvent être renforcées par une raison positive de prendre soin de soi.

Animation : JJ Broquet, Somatothérapeute
Les samedis du 03 mars au 21 avril 2012 de 9h à 11h
Participation pour l'enseignement :280 euros pour les 8 séances.
Plein engagement demandé et travail personnel.
S'inscrire à l'atelier.
me contacter s'inscrire liens privilégiés vos questions plan du site administration du site
Cabinet de Somatothérapie: Jean-Jacques Broquet, région de Grenoble.
2 rue Chenevière 38240 MEYLAN Tél. 06 87 55 51 60